Тож, які продукти гарно впливають на шкіру? Давайте зробимо акцент для вікової шкіри.

Для вікової шкіри важливо (якщо вам зручніше слухати – можете переглянути відео):

1 Харчування має бути збалансованим і створене під ваші потреби, проблеми, завдання – які перед вами стоять. Тут мова не про “правильне харчування”, яке з плином часу перетворилося на посміховисько.

2 Достатня кількість білків в щоденному харчуванні. Кожного дня ви маєте з’їдати певну кількість білку в залежності від: вашої маси, хронічних проблем (якщо вони є, якщо немає – прекрасно) і відносно того способу життя який ви ведете. Тоді тіло буде не так швидко утворювати зморшки. Чим менше білка є в вашому раціоні – тим з більшою вірогідністю будуть утворюватись заломи (зморшки) на шкірі.

3 Достатня кількість жирів. Мова не про трансжири, які є в печиві та тортах, а про корисні жири. Наприклад: масло ши, кокосова олія (якщо вона якісна), горіхи (грецькі також), насіння льону, гарбуза та інші види жирів. Тут важливо, щоб раціон вам складала людина, яка розуміє, що вам потрібно для того щоб тіло було здоровим. І тоді шкіра буде теж гарно виглядати.

Чому важливі жири?

Тому що вони створюють ліпідний захисний шар. Якщо їх замало в тілі, то відповідно до шкіри достатня кількість жирів буде не доходити. І через це ми будемо бачити що шкіра стає сухою, зневодненою, в’ялою, стає більш вразливою до зовнішніх подразників: вітер, сніг, дощ. Якщо такі речі є, то важливо звернути увагу на ті жири, які ви їсте та чи їсте ви їх щодня в достатній кількості.

4 Ну і вуглеводи. Вуглеводи мають бути, але це не печиво і не вівсянка яка заварюється кипятком. Це мають бути каші – які варяться хоча б 20-30 хвилин, або замочуються наніч і тоді швидко варяться. Краще, щоб вам з цим допоміг працювати дієтолог або нутриціолог, який буде розбирати вашу харчову панель.

Що ви можете зробити вже і зараз для своєї шкіри?

Взяти все що ви їсте, пофотографувати протягом 7ми днів, або відразу скачати собі програму на телефон. Для прикладу калоризатор, яка буде рахувати калорії, білки, жири і вуглеводи. І пишете, що ви їсте і все що п’єте (чай, кава), крім води (воду з медом теж записуєте) в цю програму. І дивитесь потім чи у вас є збалансована кількість білків, жирів і вуглеводів. Але не активно звертайте увагу на те, що пише в програмі, оскільки вона вираховує середньостатистичні дані. З даними росту, ваги – програму потрібно ще підлаштовувати під ваш спосіб життя, стан тіла, вік.

А загалом, щоб шкіра гарно виглядала, особливо це стосується зрілого віку, потрібно мати збалансоване харчування, яке буде відповідати вашим завдання. Тоді тіло буде здоровим і ви будете гарно виглядати.

Підсумуємо “Які продукти гарно впливають на шкіру?”

Харчування – це частина фундамету. Інші його частини: режим сону, кількість випитої щодня води, емоційний інтелект, фізична активність. Ось база. Дбайте про себе 🙌