Колаген – що це таке? Для чого він та з чого його отримати? Чи працюють капсули колагену?

Розпочнемо з того, що колаген – це білок, який відповідає за здоров’я суглобів, еластичність шкіри та складається з амінокислот (проліну, гліцину, лізину).

Сьогодні хочемо розказати вам про колаген в їжі та про капсули колагену. Нам рекламують,  що їх варто пити і від цього будуть зменшуватись зморшки. Багато клієнтів запитують, чи це корисно, чи ні і чи воно справді зменшує зморшки.

Колаген з капсул

Справді зменшує їх, але не більше, ніж будь-який білок, який би ви з’їдали з їжею: чи то буде риба, чи м’ясо, чи протеїн будь-якого походження. Основне, щоб ви з’їдали свою добову норму білку. І тоді тіло буде мати можливість синтезувати колаген і еластин в шкірі. Це дозволить їй бути більш пружною, вам краще почуватися, зменшити головні болі, якщо ви схильні реагувати на погоду. Ось так впливає білок.

Тому тут ви вибираєте собі самі інструмент, яким ви хочете користуватися. Чи ви хочете пити його в капсулах (за чималі гроші), чи вживати в вигляді протеїну, а можете його їсти з їжі. Тут кожен собі вибирає свій варіант.

Колаген з їжі

Скільки має бути білку в їжі для того, щоб це була ваша добова норма, як її порахувати?

Просимо вас не використовувати цю рекомендацію без консультації лікаря, якщо у вас є проблеми з організмом, хронічні захворювання чи проблеми шлунково-кишкового тракту: тобто важкість після їжі, відрижка, печія, здуття, чи інші проблеми з кишківником будь-якого характеру.
Якщо ви здорова людина тоді можете робити це самі, а можете пробувати це робити з спеціалістами, наприклад, з нутриціологом. Ми рекомендуємо рахувати добові норми з фахівцем, який врахує ваш вік, стан, спосіб життя, емоційне навантаження.

1. Добова норма білку з фізичною активністю менше 3-х год

Отже, яка є добова норма білку якщо ви не дуже активно рухаєтесь, тобто у вас тренувань є менше, як 3 години в тиждень, ви рахуєте вашу масу тіла: 1 грам білку має бути на 1 кг маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, то значить ваша добова норма білку – це є 50 грам і плюс варто додати ще 50% на те, щоб вирахувати втрати, які в нас виходять. Це дуже важливий нюанс. Тобто ви в добу маєте з’їсти не 50 грамів білка, а плюс тих 50%. Тобто це виходить  75 г. Для цього є багато програм на телефонах у вигляді калоризаторів, які рахують калорії, але ви дивитесь не на калорії, а на кількість: білків, жирів та вуглеводів. Можна це робити вручну, рахувати по таблицях, тут як кому зручно.

2. Добова норма білку, якщо активність в тиждень більше 3х год

Якщо ви тренуєтеся більше 3 годин в тиждень, тоді ви 1 кг маси тіла множите на 1,2 г білку + 50%. І там вийде у вас більша цифра.

Ще дуже важливо після підрахунку норми вашого білку – не одразу починати її їсти.

Тому що у вас будуть проблеми з сторони шлунково-кишкового тракту, часто у вигляді закрепів, наприклад. Тому є сенс дивитися, скільки ви його їсте зараз і збільшувати його поступово. Тобто, ви, наприклад, зараз, ваша норма білка 75 грамів, до прикладу, з’їдаєте ви його в добу 20 грамів, то наступних 2-3 тижні ви можете з’їдати не більше 40 г білка в день. І так поступово збільшувати на кожних 2-3 тижні плюс 10-20 грам білка і дивитися, як тіло ваше реагує. Якщо немає ніяких проблем, тоді можете поступово це збільшувати і так з часом ви побачите, що зморшки на обличчі також зменшаться. Чи на тілі загалом шкіра стане більш еластичною. Шкіра у нас є не лише на обличчі. Чомусь часто ми про це забуваємо.

Підсумуємо “Колаген”

Білок ви можете отримувати по різному: з їжі, з протеїнів, чи колагену, який вам пропонують пити в капсулах чи в рідких формах. Важлива кількість в добу, регулярність, поступове його збільшення до норми, ну і коректно порахована норма.